Rapport Personnalisé : Ton Écosystème de Performance
Une vue d'ensemble pour identifier tes leviers de croissance.
1. Ta Capacité de Résilience : Le Radar de Stabilité
Ce que l'on voit : Ta zone de résilience (en rouge) est petite et resserrée, loin de la zone optimale (en vert). Les points les plus bas sont la capacité à faire de vraies pauses et à respirer sous pression.
Ce que cela signifie : Ta "batterie" de résilience est structurellement faible. Tu fonctionnes en mode "survie" et puises dans des réserves déjà basses, ce qui explique les tensions physiques et le sentiment d'être "sur une brèche".
2. Tes Niveaux de Fatigue : Le Coût de la Course
Ce que l'on voit : Pas une fatigue écrasante, mais une **fatigue chronique de fond**. Les scores sont élevés sur le sentiment de lassitude et l'obligation de "faire des efforts pour faire les choses".
Ce que cela signifie : Tu dépenses constamment une énergie considérable juste pour maintenir ton fonctionnement de base, comme si tu conduisais avec un frein à main serré.
3. Le Cercle Vicieux : Énergie & Sommeil
Perturbateurs du Sommeil
Gestion Quotidienne de l'Énergie
- Caféine :3-4 cafés / jour
- Dernier café :17h-18h
- Repas sautés :3-4 / semaine
- Grignotage :2 soirs / sem
Ce que l'on voit : Le perturbateur N°1 de ton sommeil est la fréquence très élevée de **réveils nocturnes**. En parallèle, ta gestion d'énergie repose sur des repas sautés et une forte consommation de caféine, dont une prise très tardive (point critique en rouge).
Ce que cela signifie : C'est le cœur de ton cercle vicieux. Le manque de sommeil, aggravé par la caféine, crée une fatigue qui t'incite à consommer plus de stimulants et à sauter des repas, ce qui dégrade encore plus le sommeil. Le cycle se répète.
Synthèse & Pistes d'Action
Ton désir de vitesse est freiné par une base énergétique fragile. En te concentrant sur ces leviers, tu ne vas pas "perdre du temps", tu vas construire les fondations d'une accélération durable.
1. Casser le cercle vicieux
Arrêter la caféine après 14h pour restaurer la qualité du sommeil.
2. Réguler le système nerveux
Instaurer le sas de décompression matinal (sport nautique).
3. Stabiliser le carburant
Assurer un déjeuner systématique pour éviter les chutes d'énergie.
Rapport d'Audit de Performance
Alexis, voici la cartographie de ton écosystème énergétique actuel.
Synthèse des Interférences
Ton score d'équilibre "Posidiff" représente le ratio entre tes ressources et tes zones de friction. Il indique qu'une part significative de ton potentiel est actuellement consommée par des interférences, principalement physiologiques et cognitives.
Capacité de Résilience
Ta "batterie" de résilience est faible, expliquant le sentiment de fonctionner en "mode survie" et les tensions physiques.
Niveaux de Fatigue
Une fatigue chronique de fond t'oblige à dépenser plus d'énergie pour chaque action.
Perturbateurs du Sommeil
Les réveils nocturnes, typiques d'un système en hypervigilance, sont ton principal voleur de sommeil.
Pistes d'Action Prioritaires
Pour reconstruire ta base énergétique, voici les 3 chantiers les plus rentables.
1. Casser le Cercle Vicieux
Arrêter la caféine après 14h pour restaurer la qualité du sommeil.
2. Réguler le Système Nerveux
Instaurer le sas de décompression matinal (sport nautique).
3. Stabiliser le Carburant
Assurer un déjeuner systématique pour éviter les chutes d'énergie.